Nach einem warmup folgt im ersten Teil der Stunde eine Choreografie auf dem Steppbrett. Mit fetziger Musik wird hier der ganze Körper trainiert. Das Herzkreislauftraining endet mit einem cooldown.
In der zweiten Trainingshälfte werden die restlichen Muskelgruppen trainiert. Der Focus liegt hier auf Bauch-, Rücken- und Armmuskulatur.
Die Stunde endet mit einem Entspannungs- u. Stretchteil.